Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]
ja nie wiem jak to jest mozliwe, zeby gora byla tak nabita a te nogi jak zapalki, przeciez to komicznie wyglada %-) ciebie nie przygotowywal patryk007, bo wygladasz jak on... ja dalej mysle ze ty sobie beke krecisz ta sylwetka i poprostu sobie jaja robisz i to jakis photoshop, bo czegos takiego nigdy nie widzialem, do tego palenie miesni z samych [...]
sooql - w tym sporcie w eu nie wazne raczej jakie maszy tutuly i tak ch** z tego wyjmiesz, chyba ze bedziesz prepcoachem jak wlasnie przmek, ktory pracuje na silowni i prowadzi ludzi - zarabia na tym, ja bym nie chcial nigdy pracowac na silowni, znam duzo ludzi z tego otoczenia i nie moje klimaty, moze kiedys jak zdobede lepsze wyksztalcenie w [...]
[...] jest i mija sie z celem.Ilosc seri mozna dopasowac tylko do rodzaju treningu i celu treningowego. Dlaczego lepiej robic mniej ćw. na dana partie niz wiecej? Słyszałem tez ze jak sie idzie na silke cwiczyc dana partie to trzeba dac z siebie wszystko i max. zmeczyc ten miesien. Mam wiele watpliwosci... Dlaczego mniej? bo kluczem do sukcesu nie jest [...]
no to lecimy Przysiad z pewnością jak na kobietkę zbyt płytki , można ewentualnie zmniejszyć ciężar i spróbować zejść niżej Zrobimy tak przed każdym treningiem nóg zarzucasz sam gryf na kark i próbujesz zrobić 10 powtórzeń przysiadów tyłeczkiem do łydek Możesz też bez obciążenia spróbować zrobić kilka przysiadów tak aby pośladkami dojść do [...]
No tak ale jak bym w trzeciej dala 8 to w czwratej juz bym penwnie ani razu nie zrobila. No zobaczez za tydzien moze wczorajszy dzien nie byl poprasutu najlepszy. Trening piatkowy Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html 1. Dipsy 40-13 (40-13) 35-12 (40-12) [...]
Triceps ok OHP czyli w tym przypadku wyciskanie sztangielek. Dla mnie możesz zejść ciut niżej ciężarem a jak masz w górze to ciut bardziej nad głowę. I pamiętaj o napięciu ciała jak Nene napisała. Co do tego RDL to widzisz szkoły są różne. Jak ja się uczyłam i miałam z tym problem, to była cała dyskusja u mnie w dzienniku, że właśnie ta noga [...]
wow, masz niesamowite rezultaty jak na pierwszy trening. Ciężary takie, jakich ja jeszcze nie macham! Kit z obciążeniami, ale plank 4,5 min? Na pewno dobrze robisz? :-> Czy może takaś wyćwiczona i robiłaś go już wcześniej? ;-) Z tego co zdążyłam wyczytać, to dziewczyny nie robią wznosów z obciążeniem (choć oczywiście co się komu podoba), staraj [...]
[...] skupić na technice. 3. Wykroki 3x30(po 15 na każdą nogę) z sztangielkami 8kg (po 4kg w każdej ręce). 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż3x15 na każdą nogę - nie wiem jakie jest obciążenie suwnicy bez dodatkowych ciężarów, pytałam- powiedzieli 40kg? 5. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 12/12/10 - 2,5/5/7,5kg 6. Wspięcia na palce jednonóż po [...]
Tak właśnie patrze na tę tabelki i się zastanawiam, gdzie jest błąd }:-(( na mój babochłopski rozum, coś tu :)) ni gra. jakimś cudem, z dnia 15.05 BTW czyli 134/70/132 = 1618, a z 17.05 BTW 129/70/128 = 1657:)):)) (134+132)x4+ 70x9 = 1064+630= 1694, a nie 1618 nie chce mi się wgłębiać i szukać gdzie jest b ład, może jutro#-P... [...]
[...] wypadach. Moim zdaniem jest to spowodowane tym , że w ostatnich czasach unikałam mocnych treningów na nogi i zwyczajnie muszę ich wzmocnić. Zauważyłam taką zależność, że jak miałam nadwerężone kolano i musiałam odpuścić treningi na tydzień, to po tym tygodniu obijania się - zwyczajnie zaczynałam się sypać |-). Czyli nie jedno , tylko dwa [...]
[...] nadal się buntuję i jeszcze nie zaczął reagować,- lecz przeciwnie. :-( Ale ja się nie poddaję. Efekty wizualne są takie: barki ładnie się prezentują, bic jest twardy jak skała :-D. Chyba zaczęły rosnąć mi skrzydła |-), bo staniki powoli zaczynają się robić ciasne, ale NIETETY tylko w obwodzie :'-( I to jest na tyle piękności. {{:-( [...]
a powiedz mi jak ty wlasciwie chcesz wygladac, a jakbym tobie zrobila cykl redukcyjno-masowy tak bys tez troche miesni dobudowala, masz dobra sylwetke zaciecie w sumie moglabys tym cyklem sprobowac z innymi rzebe robic, ale bedziesz miala inaczej niz wiekszosc w tym cyklu
MoCCa, bardzo miło że się ujawniasz :-)) SPAMOWANIE podnosi mnie na duchu, bo jakoś smutno ostatnio tu... Zaczęłam planować. Tak jest łatwiej. Skleroza nie śpi, dlatego wole mieć na papierze |-) Wiem co, kiedy i jak. Trening bardzo mi się podoba. Większość ćwiczeń, które lubię. Są i takie z którymi walczę (wypady):-)) Jest co robić. I dla [...]
[...] poziomo 10 pow. 2. 2x wyciskanie skos dodatni 10 pow. 3. 3x wyciskanie hantli ściskając 10 pow. 4. 2x rozpietki poziomo 10 pow. 5. 2x rozpietki skos dodatni 10 pow. Czy powinienem zmienić plan abym osiągną wieksze efekty czy tak jak jest, jest ok?? prosił bym o pomoc. I jakie ćwiczenie zastąpić jakim lub czy cos odjąć czy dodać. pozdrawiam
[...] robili mi badania, rentgeny, ale nic nie wykazały. Ogólnie to był ból w klatce, w okolicach mostka. Nie mogłem ćwiczyć, ba nie mogłem zrobić nawet pompki bo bolało jak diabli. Teraz już jest dobrze, ale przez 3 miechy bez treningów sporo spadło :/ Technikę wydaje mi się mam dobrą, trenuję już 4 lata więc amatorem nie jestem. Co do [...]
no wiec ok pisze tutaj chcialbym zrobic priorytet na klatke i tricka klatke 2x w tyg cwiczyc(w tym na jednym trening 1cw WL 3x3, bo od jakiegos czasu dak dokladam i dobrze idzie) i zastanawiam sie czy tricka tez robic 2x w tyg czy 1 pon-klatka+przod barkow, triceps? sr-plecy+tyl barkow pt-klatka(tu wl3x3)+bic+tric sb-nogi i treningi dzielic na [...]
[...] "3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p" Zamiast tego mógłbym robić bramę ? Pompki z elewacją to jest to : http://www.youtube.com/watch?v=K5H2MczpvLg ? "2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8" Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać ciężar by nie zniszczyć stawów barkowych ?
[...] to jest to : http://www.youtube.com/watch?v=K5H2MczpvLg ? Tak.Dłonie możesz skierować lekko do wewnątrz,aby mocniej aktywować klatkę. Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać ciężar by nie zniszczyć stawów barkowych ? Szeroki chwyt,opuszczasz na górę klatki,przytrzymujesz 2s i wyciskasz. Ciężary lekkie,za to staraj się wczuć w prace [...]
roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
